Развития скоростно-силовых способностей

Упражнения :

Прыжки в движении.

• 1. Прыжки на носках (с движением вперед).
• 2. Прыжки на прямых ногах (с движением вперед).
• 3. Прыжки в полуприседе и полном приседе (с движением вперед).
• 4. Прыжки с высоким подниманием бедра.
• 5. Прыжки с подтягиванием бедер к груди.
• 6. Прыжки на одной ноге.
• 7. Прыжки на бегу с доставанием высоко висящего предмета.
• 8. Прыжки на бегу с поворотом в воздухе.
• 9. Прыжки с разбега в длину.
• 10. Прыжки с разбега в высоту.
• 11. Прыжки с разбега в высоту через предмет.

Прыжки с места.

• 1. Прыжок на двух ногах в длину.
• 2. Прыжок на одной ноге в длину.
• 3. Прыжок на двух ногах в высоту.
• 4. Прыжок на одной ноге в высоту.
• 5. Прыжок на двух ногах с поворотом на 180°.
• 6. Прыжок на одной ноге с поворотом на 180°.
• 7. Прыжок на одной ноге через захваченную ногу. Прыжки с предметами и через предметы.
• 1. Прыжки с гантелями в руках.
• 2. Прыжки с гирями в руках.
• 3. Прыжки с набивным мячом в руках (в ногах).
• 4. Прыжки через скакалку (вперед, назад), сложенную вдвое и т.д.
• 5. Прыжки через гимнастическую палку, захваченную руками.
• 6. Прыжки через козла, коня, забор, стол с опорой руками, перенося ноги в сторону.
• 7. Прыжки через козла, коня, забор, стол без опоры руками.
• 8. Спрыгивание с гимнастической стенки (шведской). Упражнения у опоры.
• 1. Отталкивание от стены (сгибание и разгибание рук).
• 2. Опускание на прямых руках до касания грудью стенки.
• 3. Отталкивание от стены, стоя спиной (руками, ногами).
• 4. Опускание до пояса на руках и выход в стойку.
• 5. Опускание по стене до положения моста.
• 6. Прыжки на одной ноге, а другая нога на стене.
• 7. Махи ногой назад до верха спины.
• 8. Вращение под рукой (с опорой рукой в стенку).
• 9. Сгибание и разгибание рук (ноги на стенке) в упоре лежа.
• 10. То же в стойке на кистях до стойки на голове.
• 11. Лодочка по стене (имитация).
• 12. Бросок через бедро у стены (имитация).
• 13. Имитация захвата ног.
• 14. Имитация подхвата.